Данные упражнения помогают в развитии основных двигательных навыков и качеств вашего ребенка.
Из предлагаемых ниже упражнений выберите те, что необходимы вашему ребенку, но не более 4—5 штук.
Если в описании упражнения не указано число повторений, его надо выполнять сначала 5-6 раз и, прибавляя ежедневно по 1 разу, постепенно довести число повторений до 25—30.
Лучше всего занятия проводить в виде игры, неплохо, если родители примут в ней участие.
Разумеется, не следует подчеркивать, что вы сильнее, ловчее, выносливее. Иначе, потеряв надежду быть, как мама или папа, ребенок может утратить интерес к занятиям. Важно учитывать и его темперамент.
Например, спокойные, медлительные дети устают 6ыстрее, им необходимы более частые перерывы для отдыха. Зато они наиболее осознанно и добросовестно выполняют задания.
Упражнения, способствующие развитию скоростно — силовых качеств и мышц ног
1. Невысокие подскоки на месте на прямых ногах с оттягиванием носков в момент взлета.
2. Присесть — встать.
3. Три невысоких подскока на месте, четвертый высокий. Приземление на ступню с небольшим сгибанием ног в коленях.
Школьники 1 — го класса выполняют это упражнение 20 прыжков 3 раза (всего 60), 2-го класса — по 20 прыжков 4 раза (всего 80); 3-го класса по 20 прыжков 5 раз (всего 100 раз).
Со временем это упражнение можно усложнить:
а) Подскоки с поворотом на 90,180, 270, 360 градусов
б) Во время высокого подскока согнуть ноги и хлопнуть ладонями по коленям, по примеру (рисунок 1), разводить и соединять ноги, обхватывая согнутые ноги руками.
4. Прыжки на месте через короткую скакалку.
5. Прыгнуть вверх, подняв руки, приземлиться, согнув колени до присяда, руки назад и вниз.
Упражнения для укрепления мышц туловища
1. Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях, затем выпрямить.
а) То же, но приближая голову к коленям (рисунок 2).
б) То же, приближая голову к коленям и захватив руками голени.
2. Сидя на полу, прямые руки сзади, согнутые в коленях ноги приподнять к груди, опустить (рисунок 3).
а) То же упражнение, но опираясь на локти.
3. Лежа на спине, руки вверху. Руки вперед сесть, руки вверх — лечь.
Упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса
1. Лежа на животе, руки в упоре. Приподняться, опираясь на ладони и колени (рисунок 4) опуститься.
2. То же, но прогибаясь и не отрывая бедер от пола.
3. То же, опираясь на ладони и носки ног. Туловище прямое.
Упражнения, развивающие быстроту, ловкость, координацию движений
1. Ударить маленьким мячом о пол перед собой, хлопнуть в ладони за спиной и поймать мяч после отскока двумя руками.
То же, но сделав два хлопка — перед собой и сзади.
2. Подбросить мяч перед собой на высоту своего роста, хлопнуть в ладони под мячом, над мячом и поймать его обеими руками (рисунок 5).
3. Стоя в двух шагах от стены, бросить мяч о стену и, поймав его (двумя или одной рукой), отойти от стены еще на шаг. И так до тех пор, пока поймать мяч не удастся.
4. Перебрасывать мяч над головой из руки в руку (рисунок 6).
5. Бег на носках по условным линиям, расстояние между которыми то расширяется (до 40—50 сантиметров), то сужается до 20—30 сантиметров (рисунок 7).
6. Лежа на спине, ноги подняты под углом 60 градусов, имитировать движения велосипедиста, ускоряя их до предела; разводить и сводить ноги («ножницы»).
7. Бег на месте с опорой на спинку стула в максимально быстром темпе в течение 4—6 секунд (рисунок 8).
8. Прыжки в стороны по «кочкам» (условным отметкам на полу) (рисунок 9).
Упражнения, способствующие развитию выносливости
1. Подскоки на месте (непрерывно от 30 до 100 раз).
2. Бег от 1 минуты до 3—5 минут.
Развитию выносливости способствует многократное выполнение любых физических упражнений. Отдых между ними должен быть от 1 минуты до 30 секунд для учащихся 1-го класса, от 30 секунд до беспаузного выполнения упражнений для учащихся 2-го и 3-го классов.
Обязательно следите за самочувствием ребенка. Появление одышки, утрата точности движений, бледность или покраснение лица свидетельствуют о переутомлении, о необходимости отдыха или снижения интенсивности занятий.
Автор статьи: А. Д. ДУБОГАЙ,
кандидат педагогических наук
