Ребенку исполнилось пять лет. Это уже «солидный» возраст для спортсмена можно кататься на коньках, лыжах, плавать (правда, иные обучаются плавать раньше, чем ходить). Пятилетних девочек нынче охотно принимают в школы художественной гимнастики, синхронного плавания, фигурного катания. В пять лет ребенок ловко бегает, учится прыгать. Вы, наверно, не раз наблюдали, как старательно, падая и снова поднимаясь, пытается малыш перепрыгнуть через низенькое бревно на детской площадке, взбирается на лесенку, успешно съезжает «на пятой точке» с горки.
Теперь-то и важно не упустить момент, чтобы приохотить дочь или сына к физическим упражнениям. Каждый день начинать с зарядки, чаще устраивать разминки, подвижные игры на воздухе. Через месяц, другой, если вы настойчивы, выполнение правильных движений станет автоматическим, как становится автоматическим умение держать ложку или вилку.
Приступая к занятиям, помните, что дети в 5—6 лет еще не могут долго сосредоточиться на чем-то одном. И дети не переносят, когда им неинтересно. Упражнения сами по себе они не любят, пытаются всячески от них уклониться. Малыши настроены играть, баловаться. Вот эти их естественные склонности и следует использовать.
В предлагаемом комплексе все упражнения имеют свои названия, они имитируют знакомые движения. Такие упражнения дети обычно выполняют с охотой. А еще лучше, если и вы будете заниматься с детьми, играть с ними.
Обязательно следите за дыханием. Большинство малышей норовят задерживать дыхание — так им легче. Это и неправильно и вредно. Чтобы дети равномерно и глубоко дышали, подавайте команды: «вдох», «выдох»—пока не привыкнут.
Лучше всего делать гимнастику на свежем воздухе — во дворе, в ближнем парке или сквере, на балконе. Если же занимаетесь в комнате, то обязательно откройте окно или форточку. Но так, чтобы ребенок не оказался на сквозняке.
И последнее. Многие родители считают: если ребенок, мол, здоров, к чему гимнастика — напрасная трата времени… Не забывайте: каким бы крепким от природы ни было у ребенка здоровье, его все равно нужно укреплять и закалять.
А теперь переходим к упражнениям
1. «Сбор урожая». Ходить по площадке или комнате и, поднимаясь на носках, тянуть руки вверх будто хочешь сорвать яблоко с ветки. Выполнять в среднем темпе 40—50 секунд.
2. «Аист». Ходить на цыпочках. поднимая перед собой согнутые в коленях ноги. Дышать произвольно. Выполнять в среднем темпе 30—40 секунд.
3. «Утенок». Ходить по комнате вразвалочку, держа руки на коленях, имитируя утку. Выполнять в среднем темпе 30—35 секунд.
4. «Потяни канат». Стать прямо, ноги врозь. Поднимая руки вперёд — вверх (вдох), делать такие движения, будто держишься за канат и тянешь его вниз, немного сгибая колени (выдох). Выполнять 14—16 раз.
5. «Попади в цель». Стать прямо, поставив левую ногу впереди, согнуть левую руку к плечу, правую выпрямить перед собой, слегка наклониться вперед, затем сделать движение вперед, имитируя метание камня в цель. Выполнять в среднем темпе каждой рукой 12—14 раз.
6. «Косец». Стать прямо, ноги врозь, руки перед собой. Поворачиваясь направо и налево, делать широкие, размашистые движения руками, как будто косишь траву. Дыхание произвольное. Выполнять в среднем темпе 12—14 раз.
7. «Поднимаюсь по лестнице». Стать прямо, ноги вместе, руки слегка согнуты. Поднимать ноги, будто взбираешься по высоким ступенькам. Дыхание произвольное темп — средний. Выполнять 25—30 секунд.
8. «Пловец». Лечь на пол (на коврик) лицом вниз. Сгибать и разгибать руки, имитируя движение пловца. Делать упражнение 20—25 секунд. Затем перевернуться на спину, поочередно поднимать то одну, то другую руку и сгибать ноги, будто плывешь на спине. Выполнять в среднем темпе 20—25 секунд,
9. «Вертолет». Лечь на живот. Руки развести в стороны, ноги вместе. Поднять туловище вверх и опустить. Выполнять в среднем темпе 8—10 раз.
10. «Велосипед». Лечь на спину, руки под голову. Сгибать и разгибать ноги, будто едешь на велосипеде. Выполнять в среднем темпе 15—20 секунд.
11. «Лошадка». Подскакивая, бегать примерно 20 секунд.
12. «Качалка». Стать прямо, ноги врозь, руки на поясе. Качаться, поднимаясь на носках и опускаясь на пятки. В среднем темпе —10—12 раз.
Комплекс выполняйте в течение полу года. За это время ребенок привыкнет к упражнениям, к характеру и последовательности движений. Дальше вы сможете составлять свои комплексы. Помните: одни и те же движения надоедают детям.
Автор статьи:
Р. РАКИТИНА,
кандидат биологических наук
